Rückstoß im Eichockey – Technik, Tipps und Trainingsmethoden

Der Rückstoß ist einer der wichtigsten Schüsse im Eishockey. Er gibt dir Power und Geschwindigkeit, wenn du den Puck ins Netz befördern willst. Viele Spieler denken, ein harter Schlag reicht, doch ohne die richtige Technik geht fast alles daneben. Hier erfährst du, worauf es ankommt und wie du den Rückstoß sicher und effektiv trainierst.

Wie funktioniert der Rückstoß?

Beim Rückstoß startest du mit dem Puck hinter dem Schlagschuh. Der Körpergewicht verlagert sich von hinten nach vorne, während der Standfuß fest auf dem Eis bleibt. Dann drehst du die Hüfte und den Oberkörper, gleichzeitig ziehst du den Schläger nach hinten. Der Moment, in dem du den Schläger nach vorne schnippst, ist der eigentliche Rückstoß – die Kraft kommt aus der Kombination von Beinen, Hüfte und Armen.

Ein häufiger Fehler ist, nur die Arme zu benutzen. Das führt zu wenig Geschwindigkeit und ungenauer Platzierung. Achte darauf, dass deine Knie leicht gebeugt bleiben und du die Kraft aus den Beinen ableitest. Der Schlägerkopf sollte beim Abschlag leicht nach unten zeigen, das gibt dem Puck den gewünschten Auftrieb.

Tipps zum Training des Rückstoßes

1. **Bein‑Power stärken** – Kniebeugen, Ausfallschritte und Sprungübungen helfen, das Fundament für einen starken Rückstoß zu bauen. Mach 3 Sätze à 10 Wiederholungen, mindestens zweimal pro Woche.

2. **Hüftrotation üben** – Stell dich mit leicht gespreizten Beinen hin, halte den Schläger und rotiere die Hüfte nach links und rechts, ohne den Oberkörper zu bewegen. Das trainiert die Drehbewegung, die beim Rückstoß entscheidend ist.

3. **Schlag‑Sequenz auf Eis** – Nimm dir eine leere Eisfläche, lege ein paar Pucks hinter deinem Schlagschuh ab und schieße sie nacheinander. Zähle deine Treffer und steigere langsam die Distanz.

4. **Video‑Analyse** – Nimm dein Training mit dem Handy auf und schaue dir das Video im Zeitluftmodus an. Achte darauf, ob dein Standfuß stabil bleibt und ob die Hüfte vor dem Schläger bewegt wird.

5. **Konzentration auf Timing** – Der richtige Moment zum Durchschwingen ist entscheidend. Versuche, den Schläger erst dann nach vorne zu bringen, wenn deine Hüfte bereits voll gedreht ist. Das gibt dem Schuss extra Schwung.

Wenn du diese Schritte regelmäßig machst, spürst du schnell, wie dein Rückstoß stärker und kontrollierter wird. Denk dran, Qualität ist wichtiger als Quantität – ein sauberer Schuss bringt mehr Tore als zehn wütende Versuche.

Jetzt bist du dran: Stell dich auf das Eis, setze die Tipps um und beobachte, wie dein Schuss mit jedem Training besser wird. Viel Erfolg beim Rückstoß‑Training und bis zum nächsten Tor!